早上空腹喝水對身體危害大？建議盡早了解下

  水是生命之源，是地球上常見且人類生存不可或缺的物質(zhì)，在人體中也至關(guān)重要，重要性僅次于氧氣。

  水是日常生活必需品，約 2/3 人體組織由水構(gòu)成，所以人類每天需攝入 2-3 升左右的水維持基本生命循環(huán)。不少人有早上起床喝水的習(xí)慣，然而有人認(rèn)為空腹喝水對身體有害，這種說法可信嗎，有無科學(xué)依據(jù)？我們不妨一同了解。

  其實(shí)從科學(xué)角度來說，晨起喝一杯水，身體會(huì)收獲5個(gè)好處：

  1、補(bǔ)充水分
  對于大多數(shù)健康人而言，早上空腹適量喝水是有益的。經(jīng)過一夜的睡眠，身體通過呼吸、皮膚蒸發(fā)等途徑散失了不少水分，處于相對缺水的狀態(tài)。此時(shí)喝一杯水，比如溫開水，可以補(bǔ)充身體缺失的水分。

  2、稀釋血液
  稀釋黏稠的血液，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液黏稠度，對預(yù)防心血管疾病有一定的幫助。

  3、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
  空腹喝水還能刺激胃腸道的蠕動(dòng)，清潔腸道，有助于排便，預(yù)防便秘。而且，水分進(jìn)入人體后參與新陳代謝，能夠促進(jìn)身體內(nèi)廢物和毒素的排出。

  不過，空腹喝水也并非毫無講究。如果喝的水溫度過低，可能會(huì)刺激胃腸道，引起胃腸道痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等不適癥狀。另外，有些人本身存在胃腸道疾病，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等，空腹大量喝水可能會(huì)稀釋胃酸，影響胃酸對食物的消化和殺菌作用，加重病情。還有些人喜歡在早上空腹喝淡鹽水，對于高血壓、腎功能異常的人來說，這可能會(huì)增加身體的鈉攝入，加重腎臟負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致血壓升高。

  晨起喝水的正確姿勢，記住“3要3不要”：

  【3要】

  要選對水溫：溫開水（35-45℃）最佳，避免冰水或燙水。

  要控制水量：100-300ml為宜，小口慢飲。

  要把握時(shí)間：刷牙后、早餐前飲用，避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道。

  【3不要】

  不要淡鹽水：現(xiàn)代人鈉攝入普遍超標(biāo)，額外加鹽增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

  不要蜂蜜水：空腹高糖刺激胰島素分泌，可能引發(fā)反應(yīng)性低血糖。

  不要過量飲水：一次性喝超500ml可能引發(fā)“水中毒”（低鈉血癥）。

  在晨起后的生活中，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的喝水方式和時(shí)間，比如患有胃腸道疾病的人可以在起床后先吃一點(diǎn)易消化的食物，如餅干等，再適量喝水；對于健康人，一般起床后先喝200毫升左右的溫開水為宜。在早餐方面，要合理搭配食物，包括谷類、蛋白質(zhì)類（如雞蛋、牛奶）、蔬菜水果類等，為身體提供全面的營養(yǎng)。

  早上空腹喝水雖有益但也有需要注意的地方，不能一概而論地認(rèn)為一方危害大。我們只有正確了解這些生活習(xí)慣對健康的影響，才能采取科學(xué)合理的方式來維護(hù)身體健康。

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

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